Na poprzedni artykuł, który wysłałem nikt nie zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie [...]
[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga [...]
[...] nogi ( łydki) - wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 25-35 triceps - prostowanie ramion na wciągu stojąc 10-10 biceps- uginanie ramion podchwytem (na wyciągu) 10-10 brzuch - tradycyjne brzuszki 3 serie po 30 plus 2 serie unoszenia nóg w podporze po 15 robione pomiędzy innymi ćwiczeniami B Rozgrzewka - rower ok. 10 min, wymachy, [...]
[...] regulowane (do przysiadów i military press). - Wyciąg MS-W105 + siedzisko MS-A105 i uchwyty: długi, krótki, w kształcie litery V i sznur. - Poręcze MS-D101. - Ławka na brzuch. - Gryfy długie proste, łamany oraz krótkie sztangielki. - Obciążenia: 2x 20kg 2x 15kg 4x 10kg 8x 5kg 2x 2kg 8x 2.5kg 4x 1.5kg 8x 1.25kg 4x 1kg Dieta: - Piję tylko i [...]
[...] Zamiast pilnować bardziej diety, głupio zajadałam stresy doprawiając wszytko więcej niż jedną lampka wina...Przez rok chodziłam na zajęcia body pump plus katowałam ostro brzuch, więc sądzę, że jakieś tam mięśnie mam :) Czas żeby wreszcie było je widać! :) Teraz zaczynam trening siłowy ( dwa miesiące temu ćwiczyłam tak przez dwa miesiące plus [...]
Chciałbym zasięgnąć porad dotyczących intensywności ćwiczeń brzucha i wpływu przez to na jego rzeźbę. Spotkałem się z następującymi teoriami: 1. Brzuch powinno się ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, co ma na celu jego zbudowanie, a tłuszcz na nim spalić poprzez ćwiczenia aerobowe i odpowiednią dietę. 2. Brzuch można ćwiczyć codziennie, [...]
[...] przeważnie splitami 4 dniowymi ale tym razem chciałbym spróbować 5 dniowy W dni wolne od siłowni biegam aerobowo i mam zamiar startować ( dla siebie) w pół maratonach Nogi +brzuch lekko Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8 , MC na prostych 4x10-8 , Wspięcia stojac [...]
[...] biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Od czasu porodu : brzuch(??), wcześniej uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kwietnia do [...]
[...] głównie orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do [...]
[...] 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]
[...] Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]
[...] 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez ostatnie 3 dni [...]
[...] ciało do tego wyzwania i wystartować z niższej wagi. Przede wszystkim zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tk. tłuszczowej (wyszczupleniu figury) i wzmocnieniu mięśni brzucha. Nie wiem czy ćwiczenia pomogłyby poprawić stan dolnej części brzucha, która po ciąży stała się...hmmm...."luźna"?{:-( Postawionym celem jest ubytek 0,5-1 kg/ [...]
[...] wagi lecz na zbiciu wody podskórnej, ale chyba jedno się łączy z drugim. U mnie jak i zapewne u większości którzy mają podobny problem najwięcej fatu jest w okolicach ud, brzucha i klatki piersiowej :-/ Od jakichś 6 miesięcy chodzę regularnie na siłownie rozpocząłem aeroby .. Jednak nie trzymałem się zbyt diety i efektów nie ma praktycznie [...]
[...] planu oraz BARDZO MILE widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce [...]